Live Long, Live Well
Im Interview mit Nils Behrens
Laut Studien ist die Lebenserwartung der Menschen wieder auf dem absteigenden Ast wegen schlechtem Lebensstil: Woher rühren die Ursachen?
Die Ursachen für den Rückgang der Lebenserwartung sind so vielfältig wie die Ausreden, das Fitnessstudio zu schwänzen. Sie reichen von einer unausgewogenen Ernährung, Bewegungsmangel bis hin zu Stress und dem Konsum von Alkohol und Tabak. Diese Faktoren fördern chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, die die Lebenserwartung verkürzen können. By the way: Wussten Sie, dass die „Standard American Diet“ mit SAD abgekürzt wird? Und das nicht ohne Grund.
Welche Lebensmittel wirken lebensverlängernd und gesundheitsfördernd?
Lebensmittel, die lebensverlängernd und gesundheitsfördernd wirken, umfassen vor allem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Fette aus hochwertigen Quellen wie Olivenöl und Fisch sind ebenfalls wichtig. Je bunter der Teller, desto besser.
Ist Zucker ein No-Go?
Nun, Zucker hat eine proinflammatorische Wirkung auf unseren Organismus, fördert die Gewichtszunahme und erhöht das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten. Er kann auch zu einer Insulinresistenz führen, die den Stoffwechsel beeinträchtigt und die Alterungsprozesse beschleunigt. Lassen Sie sich das bitte auf der Zunge zergehen: ZUCKER MACHT ALT!
Schlechte Ernährung fördert also auch die (Haut-)Alterung?
Auf jeden Fall, aber neben der Ernährung spielen auch Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Schlafmangel und unzureichender Sonnenschutz eine Rolle. All diese Faktoren können nämlich oxidative Schäden und Entzündungen im Körper hervorrufen, die Kollagen und Elastin abbauen und schneller Falten ins Gesicht werfen, als ein Origami-Künstler unter Zeitdruck.
Fasten ist mittlerweile zum Trend mutiert, überzeugt aber auch mit einer guten Studienlage. Inwieweit kann es die Lebensdauer erhöhen?
Fasten, insbesondere intermittierendes Fasten, kann die Lebensdauer erhöhen, indem es Prozesse wie die Autophagie fördert, bei der Zellen beschädigte Bestandteile abbauen und recyceln. Studien deuten sogar darauf hin, dass Fasten das Risiko für chronische Krankheiten senken und die Gehirngesundheit verbessern kann, was potenziell zur Lebensverlängerung beiträgt. Fakt ist: Jedes Lebewesen auf der Welt lebt länger, wenn es weniger isst.
Longevity-Anhänger schwören auf Spermidin, was man sogar supplementieren kann. Wie stehen Sie zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln?
Grundsätzlich bin ich total offen dafür. Aber nur, solange Supplements auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren und die Qualität stimmt. Spermidin, ein Polyamin, das zelluläre Erneuerungsprozesse unterstützt, kann als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Förderung der Gesundheit und Langlebigkeit sinnvoll sein, sollte aber nicht isoliert betrachtet werden. Außerdem enthält es Gluten, was aber bei guten Herstellern unterhalb der Toleranzschwelle liegt.
Ihre 3 Wellbeing-Essentials im Alltag?
Ihr Experten-Tipp, um Stress zu reduzieren?
Nutzen Sie die physiologische Seufzer-Atmung: Beginnen Sie mit einem tiefen Einatmen durch die Nase, gefolgt von einem weiteren kurzen Einatmen, um noch etwas mehr Luft in die Lungen zu bringen. Nun langsam durch den Mund ausatmen... Diese Technik beruhigt das Nervensystem und fördert die Entspannung.
Wenn Sie der ganzen Menschheit nur EINEN wertvollen Rat geben könnten, wie würde dieser lauten?
Lebt euer Leben so, dass euer 80-jähriges Ich euch high-fiven möchte. Seid freundlich, bewegt euch, lacht viel, esst bunt und liebt das Leben. Denn am Ende des Tages ist es das Einzige, was wir haben.